力量训练为什么选择自由器械最好?

上一期健身杰说大家剖析了《你的健身究竟是在锻炼还是在训练?》在深入了解了训练的概念以后,大家今天来说一下,在训练中究竟是选择自由器械还是固定器械。

健身房的器械主要分为三类:自由器械、固定器械和有氧器械。力量训练中有氧器械不属于大家的重点,所以这里大家先不讲。重点大家说一下自由器械和固定器械。

如果你在健身房的目的是为了锻炼,且不打算深入学习。那么建议你选择固定器械,因为固定器械相比自由器械易于使用,而且更加安全。如果你是为了你的目标而健身,那么建议你选择自由器械。

第一方面:在实际的训练中(注意这里我说的是训练而不是锻炼),我调查并研究发现以固定器械为基础的训练似乎并不像宣传、广告中描述的那样有效。完成一个流程的训练几乎不能增加肌肉的含量。但当我改用自由器械的时候,在一周内,最大肌力、肌耐力的、肌肥大都会比在固定器械上奋斗几个月增长的还要多。

对于大家的身体而言,把不同的身体部位孤立起来,各自独立的进行训练是使用固定器械的根源所在。而自由器械之所有有效的原因在于,训练者可以同时锻炼全身的肌肉。人体是作为一个完整的系统来运作的,他以这样的方式运作,他也希翼能以同样的方式进行训练。身体不喜欢被分成各个部分,然后各自孤立的训练,因为训练获得的力量也不是以这样方式被使用的。获取力量的方式必须与使用的方式相同。

肌肉的收缩受运动神经元的支配。一个典型的神经元具有一个细胞本体、树突(接受讯息段)、轴突(发出讯息端)。轴突有髓鞘包被,协助加快神经讯号在轴突上的传导。一个运动神经元能同时将讯息传递给数条肌纤维,这个运动神经元及其支配的所有肌纤维称为运动单位……生理运作有些复杂,而且对于多数人可能感觉无趣。这里我还是说人话吧,就一句:神经系统连接控制着肌肉运动。

当你想获取力量的方式没有和使用力量的方式对应起来的话,你就没有考虑到这种神经系统连接控制着肌肉运动。但这是机体运作的事实,训练计划必须遵守这个原则,与遵守重力法则一样。

自由器械的正确使用、全动作幅度的练习。实际上是人类骨骼、肌肉系统在负重下的功能性表达。自由器械由每个人特定的运动模式来控制,并由训练者肢体的长度、肌肉的连接位置、力量水平、柔韧性和神经肌肉连接效能精细调整。

在一个自由器械运动中,所有参与的肌肉都是自然达到平衡状态的。每个运动单位遵循“全或无律”(在运动神经元活化后,他所支配的所有肌纤维需同时尽全力收缩,但为了使肌肉收缩更平顺且避免容易疲劳,肌肉中的所有运动单位通常不会全部一起同步收缩。)

第二方面:固定器械会强迫身体根据他的设计来移动相应的重量,这在很大程度上限制了练习者所获得的能力,使其不能很好地满足某一特定运动的需求。比如说,一个人不可能在任何运动中孤立的使用股四头肌,而把腘绳肌抛开,这种运动只存在于专为这种目的设计的器械中。

第三方面:在训练的过程中,自由器械还要求训练者进行必要的调整,以在重量移动的过程中保持控制。这个重要性不作过多强调大家也能够懂,对于器械的控制、对训练者平衡、协调能力的需求,这都是自由器械所独有的。

第四方面:在力量训练中的所有练习都涉及不同程度的骨骼负载。毕竟力量最终都是由骨骼支撑的。骨骼也是有生命的、能够对外界的刺激做出反应的组织。像肌肉、韧带、肌腱、皮肤、神经、大脑一样。并经过大重量的训练以后变得密度更大、更结实。从这方面来看自由器械训练对于女人和老年人来说,也是很重要的。因为骨密度是影响大家健康的一个重要因素。

当然还有一些其他的好处,也不是因为时间原因,就是单纯的因为我不想说了。大家有问题或者补充可以留言提问探讨。

当然固定器械也是有它的优势,大家在这里不详细剖析。

但自由器械使用的唯一也是最大问题就是相当多的人不知道该如何正确的使用。加之网络信息的准确性与否,更是增加了误导和难度。我会在其他文章中就自由器械的使用会加以剖析,如:《卧推不是看了一个短视频就可以学会的!!!》文中,我会通过人体力学、姿势、发力、呼吸等全面角度去剖析。基础动作详细说,辅助或衍生动作简单说,或者不说。

本期健身杰说结束,古德拜!!!

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