【4】甜妈,第一天:情绪管理训练目标

? 设定目标

活动:

1.现在花一点时间来想一想你的生活画一个圆圈,把你现在典型的一天在各种事情上。用了时间所占的比例填进去。也许有助于你看到你的时间都去哪儿了?也许你需要用下面的清单,帮助你想一想生活的各个方面。

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清单:工作,孩子,夫妻娱乐,家庭娱乐,度假,运动,健康,家务管理。家庭之外的朋友亲戚,心灵成长,给自己的时间。

2.你希翼你的生活从现在开始的五年之内变成什么样?(想想你到那时的年龄或者你的孩子到那时的年龄,以帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。)

列你希翼在你生活当中看到的五件事情。

1.我和爱人有共同的事业,职业亲子讲师。

2.带着大宝小宝至少出国三次,增加眼界

3.换一所四室的房子。

4.给大宝选一个她满意的初中(带她参观)。

5.吸引爸妈和婆婆走进课堂,至少五次,每年最低一次。

这是你的长期目标。

3,现在,问问你自己:如果你的生命只剩下一个月,你希翼怎样度过,列出你想做的五件事情。

1.全身心陪伴两个宝贝

2.回老家看外婆,爸爸妈妈。

3.每天早上晨练半个小时,体重恢复105斤。

4.陪大宝谈心,并给她和弟弟各写一封信,告诉他们我多么爱他们!

5.陪老公谈心,看看能为他做点什么,并为自己不能照顾好自己,导致不能继续走下去,一起抚养孩子们,深深抱歉,告诉他:我爱他!

这是你的短期目标。

看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么呢?

现在你做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗?

比较过这两个清单之后写出你想出的三个结论。

结论一:更多的关注到了长期目标,比较少关注到短期目标。

结论二:不能忽略对孩子们、老公的陪伴。

结论三:让自己足够睡眠,并开始健身。

? ? ? ? 如果你希翼在你的生活中做出一些改变,以便你实现更多的目标,但你不确定该怎么做,有一些你可以采取的步骤,帮助你迈向你想要去的方向。

? ? ? ? 如果一个目标看起来很难实现,把这个目标分解成所需要达到的步骤,有时会有帮助。选一个你的目标,用头脑风暴想出你可以实现它的方法。

目标:每天早上晨练半个小时

步骤一:制定闹钟,每晚十点准时入睡

步骤二:制定闹钟,每早上六点准时起床,下楼锻炼。

步骤三:画下一个海报!制定一个口号。

现在,通过挑选其中的一个步骤,并把它分解成小步骤,将这些步骤再进一步分解,对于这些步骤中的一步,你需要做的头三件事情是什么呢?

步骤:画下一个海报,制定一个口号

小步骤一:一张大白纸,彩色笔,图案

小步骤二:画出瘦下来之后,自己的状态。

小步骤三:守,过午不食!

? ? ? ? ? ? ? ? 减,一天一斤!

现在,你可以通过做其中的一个小步骤。来着手实现你的目标了!

鼓励总结表

觉察:我是这样一个人,我有一个长期目标/短期目标(写一个就可以)____体重105斤________

接纳:不带评判,我可以告诉自己:我的目标和现实生活中我的希望相同或者不同,都没关系,那只是我生活中正在发生的一部分。我可以注意到自己是否?

1.被动反应?

2.积极主动?

3.对任何有目标或者计划的活动都抗拒?

答:对健身计划有抗拒,总觉得没睡够,不想起床,晚上睡不着。早上起不来。赖床。精神不佳。

行动:在现实中带勇气去做“功课”,我可以在我的清单中,选择一个小步骤开始。这个步骤是:_____列计划,目标化管理,并实行。

理解

每个人的想法不一样很正常,没有哪一个人的想法更好或者更差、对或者错。它们只是源于不同的角度而已。

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活动:


1.你想调整哪个反复出现的情绪(心情/感受)呢?

懊恼

2.你对这个感受的想法是什么呢?

对于健身,每天只想了,没有做。

3.你认为别人对这个感受/情绪的想法可能是什么呢?

别人可能觉得很平静,去做就好了。

或者无所谓,睡好就好了。

4、想想最近一次又有这个情绪出现的时候的情形,并走进你的内心,描述一下当时你是怎么想的,怎么做的?

当走路的,腿有点咯噔一下的时候,觉得自己的体重超标了,虽然在喂奶,还是觉得应该减减肥,腿的不舒服,在提醒我,我需要减轻体重,减少膝盖半月板的压力。

5.如果你认真倾听到你的感受,并让它指引你,你想想看,那个当下的你,最希翼听到什么话?现在说说看那些话,写下来。


蒙蒙,你可以做到的,时间需要规划,你可以补充好睡眠。让自己早点休息,或者中午补觉。以便每天都能坚持锻炼,同时记住过午不食,这个对你来说,也非常好,坚持就会有效,你可以做到,证明给自己看吧!

6.人生有各种循环,没有什么事情是永恒不变的。今天看起来很大的事儿,明天看起来就被遗忘了,变化,是人生的一部分。

如果你把这个情绪看做是一个循环,下次你希翼自己有怎样的,不一样的自己希翼的做法来回应那个感受/心情?

下次腿再咯噔响的时候我要告诉自己,是时候坚持锻炼了。是时候让自己放轻松了。感谢身体发出的信号。让我知道自己到了该调整的时候了。今天的书写,有这样的新发现,真好!



期待大家圆满完成21天自由书写!成为最大受益者之一!

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